Features - 训练计划功能

通过running.COACH训练计划为自己的跑步目标做好准备。 无论你是跑步新手,经验丰富的老手,还是专业健将, 适用于从5公里到马拉松的距离。

训练计划的基本设置和调整

Settings

设置

你在设置中输入你的基本信息,如运动要求或目标等。它们是计划计算的基础。随时可以增加新的比赛,改变训练天数或输入训练中断期。根据输入的信息训练计划自动适应,保证最佳的训练组合。

Dynamic adaptations

动态调整

running.COACH会根据速度和主观感受分析你的记录训练,并考虑到伤病问题。因此,你的训练强度会增加或减少,或者建议你制定康复计划。

GPS-watches upload

GPS手表上传

将你的running.COACH帐户与以下平台同步,以将训练结果自动上传到running.COACH:Garmin、Polar、Suunto、Fitbit、Strava、runkeeper、mapmyfitness。 上传后,你将在图面上收到公里/英里,时间,高差,圈数,心率,跑步瓦数和路线的图形概述。作为Garmin用户,你还可以将running.COACH制定的训练计划输出到手表上。

训练计划的功能

Calendar

日历和训练日记

你可以在日历或列表中以一种清晰的方式找到针对你的目标制定的个人训练计划。 每个训练课程之间均得到最佳协调,以使训练和休息达到适当的平衡。 在日历中,你可以随时移动和添加训练课程,并记录已完成的训练。

Current workout

目前训练

我们以图形和数字形式向你显示你当前的训练情况。 通过点击减号和加号,你可以根据自己的当日状态调整相应的训练单元。 这样可以确保你始终设置最佳的刺激方案,以取得进步。

Description, goal and purpose

描述训练目标和目的

训练只有在你理解后才有意义。 在这里,你可以获取有关每个单元的更多信息:为什么要间隔跑? 我可以事先吃东西吗? 只需单击一下你当前的训练课程,你就会获得重要的信息。

Short videos of additional training methods

改变才能成功

单靠跑步是不够的。 多亏了我们的视频,你始终可以掌握力量体操,跑步技巧,足部体操和肌腱调节操的练习,从而使自己保持没有任何不适症状。 你应该定期进行至少一项与跑步训练并行的另一种运动。 例如,如果你想获得相同的训练刺激,我们将告诉你必须骑自行车多长时间。

训练分析

Statistics

统计

评估你的训练,比较“实际”和“目标”并得出进一步改进状态的结论。 你是否想知道在马拉松比赛中你在沥青上跑了几公里,或者你已经用自己喜欢的鞋子跑了几公里? 没问题,我们对其进行评估并以可读图的形式呈现。

Competition statistics

比赛数据

随时关注你的进度。 你已经完成然后记录的每项比赛都包含在你的个人比赛统计信息中。 无论比赛的距离和高差如何,我们都使用它来计算当前的状态和表现。 厌氧阈值速度(ANS)和最大摄氧量(VO2max)允许比较不同的性能。 这使你跟踪长期发展状况。 顺便说一下,所有统计功能在免费版本中也都可用。

Heat Map

热图

你是否想知道你在哪个时间段内跑了哪些路线,例如骑自行车? 借助我们的热图,你可以在几秒钟内获得出色的图形概览。

支持和附加服务

Your feedback

训练日记

记录你的训练内容,并获得有关成功和改进的重要见解。 可以手动或通过与运动手表,Strava或running.COACH移动应用程序进行自动比较来实现。 顺便说一句:你还可以使用running.COACH的免费版本记录和评估培训课程。

Your feedback

移动running.COACH跑步应用

使用running.COACH应用程序,你还可以在旅途中使用running.COACH。 计划,跟踪或记录你的训练。 你在应用中输入的所有内容都会与在线训练计划同步。

Calculator

running.COACH跑步计算器

跑步时间计算器可为你预测下一次比赛的目标时间。 计算中包括诸如海拔高度(性能随高度增加而降低),跑步路线和基本配速等因素。 除了运行时间预测之外,跑步计算机还制定一个详细的公里时间表。

Training advice from our ambassadors

大使定期训练提示

受益于我们的大使萨布丽娜 莫肯豪伯 (Sabrina Mockenhaupt)(45倍德国冠军),弗兰克·肖特 Frank Shorter(马拉松奥运会冠军),宝拉·拉德克利夫 Paula Radcliffe(前世界纪录保持者马拉松比赛)和维克多·罗斯林ViktorRöthlin(欧洲马拉松冠军)的丰富经验。 他们的知识会注入训练计划。 他们还通过每日提示,博客,Facebook,Twitter和新闻通讯使你保持最新状态。