功能 - 跑步训练计划功能
用running.coach的训练计划为你的跑步目标做准备。 不管是跑步新手,经验丰富的老手,还是专业健将。适用于5公里到马拉松的距离。
训练计划的基本设置和调整
![Settings](/assets/frontend/desktop_configuration-917480a8dde563f565c201f123f1cb74a11008f92f8a020096c8a0693d3cca84.png)
设置
在设置中输入你的基本信息,如你的运动前提条件或目标等。它们是估算计划的基础。你可以随时添加新的比赛,改变训练天数或输入训练中断期。训练计划总能自我调整,确保最佳的训练组合。
![Dynamic adaptations](/assets/frontend/desktop_dynamic-ca463faeb45f92e08c5b1d0e77dec614616c14761c0d388a5f3ee4c362dd7806.png)
动态调整
running.COACH会根据速度和主观感受来分析你的训练记录并考虑到伤病问题。你的训练强度会因此增加或减少,或者你得到一个康复计划建议。
![GPS-watches upload](/assets/frontend/feature_watchmaps-c307c7c07cea4c4448125aa2b4a0fbe7acff7d3128d609d5c9494b8bccf021d1.jpg)
GPS手表上传
为了使训练结果自动上传到running.COACH,请将你的running.COACH帐户与以下平台同步,:Garmin、Coros、Polar、Suunto、Fitbit、Strava。 上传后,你将获得关于你的公里/英里,时间,高差,圈数,心率,跑步瓦数和路线的图形概述。作为Garmin用户,你还可以将running.COACH制定的训练计划输出到手表上。
训练计划功能
![Calendar](/assets/frontend/desktop_calendar-5e7b50994514dc7f5194c8e717614e368b86d03179d5fab505832fd289b987be.png)
日历和训练日记
在日历或列表视图中,你可以清晰地找到根据你的目标而制定的个人训练建议。每项训练之间相互协调到最佳,以便训练和恢复比例平衡。在日历中,你可以随时移动和添加训练以及记录已完成的训练。
![Current workout](/assets/frontend/desktop_training-69875dc5bf8db14d4bc4ccf585031f9c24451e7b7b0d03324b0fef384fba6aea.png)
目前训练
我们以图形和数字形式向你显示你当前的训练情况。 通过点击减号和加号,你可以根据自己的当日状态调整相应的训练单元。 这样可以确保你总是能设置使你不断进步的最佳刺激方案。
![Description, goal and purpose](/assets/frontend/desktop_description-7913e0beb14dc56166553d72b4e5cf595ff9f25583abd1f73c70f87652466a9d.png)
描述训练目标和目的
训练只有在你理解后才有意义。 在这里,你可以获取有关每个单元的更多信息:为什么要间歇跑? 我可以事先吃东西吗? 只需单击一下你当前的训练单元,你就会获得重要的信息。
![Short videos of additional training methods](/assets/frontend/feature_videos-73d9bd723f4169b7da864bef1084b0624b11b61e5dd2438e0f6c596312b9d11b.jpg)
改变才能成功
单是跑步是不够的。我们的视频提供你必须要做的键力操,跑步技巧,足部体操和调理肌肉的练习,以便你保持无伤痛。在跑步训练的同时,你应该至少定期做一项替代性运动。我们会告诉你,比如你需要骑多长时间自行车才能达到同样的训练刺激。
训练分析
![Statistics](/assets/frontend/feature3-2a9ebf3d1420d2934bf51ddd1161f7d7eeec7f4492540b16b8364e06075ef945.jpg)
统计
分析你的训练,比较“实际”和“目标”以便进一步改进训练。 你想知道为了马拉松训练你在沥青路上跑了多少公里,或者穿着你最喜欢的鞋子已经跑了多少公里吗?没问题,我们会对它进行统计,并以易懂的图表形式显示。
![Competition statistics](/assets/frontend/feature_competition_statistics-dc370eacd5124c828047e59d19a6c8ee8d2fd76f160e0cc35ae133e00f5d30e8.jpg)
比赛数据
随时关注你的进度。每一场你完成并记录的比赛都将被纳入你的个人比赛统计中。无论比赛的距离和高差是多少,我们都会计算出你目前的成绩。无氧阈值速度(AT)和最大摄氧量(VO2max)的值使得不同的性能可以相互进行比较。这样你的长期发展就显而易见。顺便说一下,所有的统计功能在免费版中也可以使用。
![Heat Map](/assets/frontend/feature_heatmap-683ac1cd8ae7822b3471f9e34a1932ba01a92eea0bde8bc4e4a2cac6cd97385d.jpg)
热图
你是否想知道你在哪个时间段内跑了哪些路线,或者骑了自行车? 借助我们的热图,你可以在几秒钟内获取非常好的图形概览。
支持和附加服务
![Your feedback](/assets/frontend/feature_diary-7e5407795a96212ea62b1738fd39b2d7e1986c024bfa4fe59288f45e8d8b20af.jpg)
训练日记
记录你的训练内容,并获得有关成功和改进的重要见解。 可以手动记录或通过运动手表,Strava或running.COACH手机应用程序自动记录。 另外:你还可以使用running.COACH的免费版本记录和评估你的训练。
![Your feedback](/assets/frontend/app_dashboard-a8d92e693254366d58a64dc728e79817e55ed505cdf20185402fd8116a42c491.png)
![Your feedback](/assets/frontend/app_details_2-f295181c61573224c07c596ba37220779362b27d3e9d8ba77de200f148b6842e.png)
running.COACH手机跑步应用程序
有了running.COACH 应用程序,您还可以在旅途中使用 running.COACH。计划、跟踪或记录您的训练。您在应用程序中输入的所有内容都会与您的在线训练计划同步。
![Calculator](/assets/frontend/calculator-9a980807de8ce95980848210cfec77b373ae211e21d988c9879c7cbfef990906.jpg)
running.COACH跑步计算器
跑步时间计算器可为您预测目标时间。计算中包括跑步路线、海拔高度(海拔高度越高,成绩越低)和您的基本速度等因素。除了跑步时间预测外,跑步计算器还为您提供了详细的公里分段计时表。
![Training advice from our ambassadors](/assets/frontend/ambassadors-00476fc3c2a9a35140cd84a633ae8828a4d20e1e8e325604efd9984450be27d1.png)
大使定期训练提示
我们的大使 Frank Shorter(马拉松奥运冠军)和 Viktor Röthlin(欧洲马拉松冠军)的丰富经验会让你受益匪浅。他们还通过每日建议,博客,Facebook, Instagram 和简讯让你获得最新消息。