功能 - 跑步训练计划功能

用running.coach的训练计划为你的跑步目标做准备。 不管是跑步新手,经验丰富的老手,还是专业健将。适用于5公里到马拉松的距离。

训练计划的基本设置和调整

Settings

设置

在设置中输入你的基本信息,如你的运动前提条件或目标等。它们是估算计划的基础。你可以随时添加新的比赛,改变训练天数或输入训练中断期。训练计划总能自我调整,确保最佳的训练组合。

Dynamic adaptations

动态调整

running.COACH会根据速度和主观感受来分析你的训练记录并考虑到伤病问题。你的训练强度会因此增加或减少,或者你得到一个康复计划建议。

GPS-watches upload

GPS手表上传

为了使训练结果自动上传到running.COACH,请将你的running.COACH帐户与以下平台同步,:Garmin、Polar、Suunto、Fitbit、Strava、runkeeper、mapmyfitness。 上传后,你将获得关于你的公里/英里,时间,高差,圈数,心率,跑步瓦数和路线的图形概述。作为Garmin用户,你还可以将running.COACH制定的训练计划输出到手表上。

训练计划功能

Calendar

日历和训练日记

在日历或列表视图中,你可以清晰地找到根据你的目标而制定的个人训练建议。每项训练之间相互协调到最佳,以便训练和恢复比例平衡。在日历中,你可以随时移动和添加训练以及记录已完成的训练。

Current workout

目前训练

我们以图形和数字形式向你显示你当前的训练情况。 通过点击减号和加号,你可以根据自己的当日状态调整相应的训练单元。 这样可以确保你总是能设置使你不断进步的最佳刺激方案。

Description, goal and purpose

描述训练目标和目的

训练只有在你理解后才有意义。 在这里,你可以获取有关每个单元的更多信息:为什么要间歇跑? 我可以事先吃东西吗? 只需单击一下你当前的训练单元,你就会获得重要的信息。

Short videos of additional training methods

改变才能成功

单是跑步是不够的。我们的视频提供你必须要做的键力操,跑步技巧,足部体操和调理肌肉的练习,以便你保持无伤痛。在跑步训练的同时,你应该至少定期做一项替代性运动。我们会告诉你,比如你需要骑多长时间自行车才能达到同样的训练刺激。

训练分析

Statistics

统计

分析你的训练,比较“实际”和“目标”以便进一步改进训练。 你想知道为了马拉松训练你在沥青路上跑了多少公里,或者穿着你最喜欢的鞋子已经跑了多少公里吗?没问题,我们会对它进行统计,并以易懂的图表形式显示。

Competition statistics

比赛数据

随时关注你的进度。每一场你完成并记录的比赛都将被纳入你的个人比赛统计中。无论比赛的距离和高差是多少,我们都会计算出你目前的成绩。无氧阈值速度(ANS)和最大摄氧量(VO2max)的值使得不同的性能可以相互进行比较。这样你的长期发展就显而易见。顺便说一下,所有的统计功能在免费版中也可以使用。

Heat Map

热图

你是否想知道你在哪个时间段内跑了哪些路线,或者骑了自行车? 借助我们的热图,你可以在几秒钟内获取非常好的图形概览。

支持和附加服务

Your feedback

训练日记

记录你的训练内容,并获得有关成功和改进的重要见解。 可以手动记录或通过运动手表,Strava或running.COACH手机应用程序自动记录。 另外:你还可以使用running.COACH的免费版本记录和评估你的训练。

Your feedback

running.COACH手机跑步应用程序

running.COACH手机应用程序使你还可以在旅途中使用running.COACH。 计划,跟踪或记录你的训练。 你在程序中输入的所有内容都将与你的在线训练计划同步。

Calculator

running.COACH跑步计算器

跑步时间计算器可为你预测下一次比赛的时间目标。 计算中包括诸如海拔高度(成绩随高度增加而降低),跑步路线和基本配速等因素。 除了跑步时间预测之外,跑步计算器还为你制定一个详细的公里时间表。

Training advice from our ambassadors

大使定期训练提示

我们的大使Sabrina Mockenhaupt(45次德国冠军)、Frank Shorter(马拉松奥运冠军)、Paula Radcliffe(前马拉松世界纪录保持者)和Viktor Röthlin(欧洲马拉松冠军)的丰富经验会让你受益匪浅。他们还通过每日建议,博客,Facebook,Twitter和简讯让你获得最新消息。