Funzioni Le funzioni dei piani di corsa

Preparati con il piano di allenamento di running.COACH al tuo obiettivo. Non importa se sei principiante, agonista o professionista. Per distanze da 5 km a una maratona.

Atteggiamento di base e adattamenti del piano di allenamento

Settings

Impostazioni

Nelle impostazioni puoi inserire le tue informazioni di base, come le tue esigenze sportive o i tuoi obiettivi. Essi costituiscono la base per il calcolo del piano. In qualsiasi momento è possibile aggiungere nuove gare, modificare i giorni di allenamento o inserire interruzioni di allenamento. Il piano si adatta sempre e garantisce il miglior mix di allenamento.

Dynamic adaptations

Addattamenti dinamici

running.COACH analizza i tuoi allenamenti registrati in base alla velocità e alla percezione soggettiva e prende in considerazione lesioni e malattie. Di conseguenza, le tue intensità di allenamento vengono aumentate o diminuite o ti verrà suggerito un piano di riabilitazione.

GPS-watches upload

Scaricare GPS dell'orologio

Sincronizza il tuo account running.COACH con le seguenti piattaforme per trasferire automaticamente gli allenamenti a running.COACH: Garmin, Polar, Suunto, Fitbit, Strava, runkeeper, mapmyfitness. Dopo l'upload ricevi una visione generale in forma di una grafica dei tuoi chilometri/miglia, tempo, metri di altitudine, giri, frequenza, watt percorsi e il percorso su una mappa. Come utente di Garmin puoi esportare gli allenamenti creati di running.COACH nel tuo orologio.

Funzioni del piano di allenamento

Calendar

Calendario e diario di allenamento

In modo chiaro troverai i tuoi suggerimenti individuali di allenamento in un calendario o in una lista. I singoli unità di allenamento sono coordinati ottimalmente, in modo che l'allenamento e il recupero siano nella giusta proporzione. Nel calendario è possibile spostare e aggiungere allenamenti in qualsiasi momento e documentare gli allenamenti completati.

Current workout

Allenamento attuale

Ti mostriamo graficamente e in cifre come si presenta il tuo allenamento attuale. Con un clic sul meno e sul più si può modificare l'unità attuale alla propria forma giornaliera. In questo modo si assicura di dare sempre lo stimolo ottimale che ti porterà avanti.

Description, goal and purpose

Descrizione dell'obiettivo e dello scopo dell'allenamento

L'allenamento ha senso solo se la si capisce. Qui ottieni ulteriori informazioni per ogni unità: perché dovrei fare degli intervalli? Posso mangiare prima? Con un clic sulla tua unità attuale ricevi informazioni importanti.

Short videos of additional training methods

Con la varietà al successo.

Solamente andare a correre non basta. Grazie ai nostri video, sei sempre informato degli esercizi che dovresti fare per allenare la forza, la tecnica di corsa, la ginnastica del piede e gli esercizi di regolazione del tono per non avere problemi. Dovresti praticare regolarmente almeno uno sport alternativo in parallelo al tuo allenamento di corsa. Ti diremo per quanto tempo devi allenarti, ad esempio in bicicletta, se vuoi ottenere lo stesso stimolo di allenamento.

Analisi dell'allenamento

Statistics

Statistia

Valutate il tuo allenamento, confronta ACTUAL e TARGET e trai conclusioni per l'ulteriore sviluppo del tuo modulo. Vuoi sapere quanti chilometri hai corso su asfalto per quanto riguarda la tua maratona o quanti chilometri hai già corso con la tua scarpa preferita? Nessun problema, lo valutiamo e lo presentiamo in diagrammi leggibili.

Competition statistics

Statistica di competizione

Tieni sottocchio i tuoi progressi. Ogni gara che hai completato e documentato ha un'influenza sulla tua statistica di gara personale. Senza tener conto della distanza e del dislivello, calcoliamo la performance attuale. Il valore della velocità di soglia anerobica e del VO2max permettono di paragonare le diverse performance. In questo modo la tua evoluzione a lungo termine può essere reso visibile. A proposito, tutti le funzioni statistiche sono disponibili anche nella versione Freemium.

Heat Map

Heat Map

Vuoi sapere in quale periodo di tempo hai corso su quali percorsi o hai guidato la bicicletta? Con la nostra Heat Map si ottiene una grande panoramica grafica in pochi secondi.

Support e servizi supplementari

Your feedback

Diario di allenamento

Registra ciò che hai allenato e ottieni importanti informazioni sui tuoi successi e miglioramenti. Sia manualmente o tramite confronto automatico con il tuo orologio sportivo, Strava o l'applicazione mobile running.COACH. A proposito: puoi anche registrare e valutare il tuo allenamento con la versione gratuita di running.COACH.

Your feedback

Applicazione mobile running.COACH

Con l'applicazione è possibile utilizzare running.COACH anche su strada. Pianifichi, monitori o protocolli il tuo allenamento. Tutto ciò che inserisci nell'app è sincronizzato con tuo piano di allenamento online.

Calculator

Il calcolatore di corsa running.COACH

Il nostro calcolatore di ritmo ti aiuta a trovare il ritmo giusto per la tua prossima gara. Vengono presi in considerazione vari fattori come il numero di metri sul livello del mare (la performance diminuisce con l'altitudine), il profilo del percorso come anche il ritmo di base. Oltre alla previsione del tempo di corsa, ricevi anche una tabella dettagliato con gli intervalli di tempo.

Training advice from our ambassadors

Regolari consigli da parte dei nostri ambasciatori.

Approfitti dell'esperienza dei nostri ambasciatori Sabrina Mockenhaupt (45x campionessa tedesca), Frank Shorter (campione olimpico di maratona), Paula Radcliffe (ex detentrice del record mondiale di maratona), e Viktor Röthlin (campione europeo di maratona). Le loro conoscenze confluiscono nel piano di allenamento. Ti tengono anche aggiornato con consigli quotidiani, blog, Facebook, Twitter e newsletter.