Ditt träningsprogram för löpning
som hjälper dig att uppnå dina mål

Välkömmen hos running.COACH, Paula Radcliffe
Världsrekordhållaren i marathon är en av running.COACHs ambassadörer.

Jag står bakom detta träningsprogram för löpning

Paula radcliffe ambassador
Paula Radcliffe,
världsrekordhållare i marathon

"Träningsfilosofin som har fört mig till världsrekordet finns med i running.COACHs träningsprogram för löpare. running.COACH motiverar en till att regelbundet genomföra de planerade passen och garanterar ett genomtänkt upplägg."

Tre steg till ditt individuella träningsprogram för löpning

1. Registrera dig kostnadsfritt

Desktop / Android / IOS

Step 1

2. Ange dina mål

Din nuvarande prestationsförmåga och dina mål med löpträningen

Step 2

3. Skapa ditt träningsprogram

Börja löpträna!

Step 3

Träningsprogrammet för alla oavsett nivå

Vill du förbättra din fitness
och börja löpträna

Är du nybörjare inom löpning och gör dina första steg när det gäller strukturerad och regelbunden löpträning? Vi har det anpassade träningsprogrammet för dig.

Du letar efter
ett specifikt träningsprogram för marathon / halvmarathon

Har du bestämt dig att springa ditt första marathon eller halvmarathon? Letar du efter ett passande träningsprogram? Vi har träningsprogram för alla distanser från 5 km till marathon.

Du vill förbättra ditt
personliga rekord

Du har redan några års rutin när det gäller löpning och nu letar du efter ny träningsstimulans för att kunna förbättra ditt personliga rekord. Vår dynamiska träningsprogram hjälper dig att uppnå dina mål.

Varför running.COACH?

Det är intuitivt
och enkelt att använda

Ladda upp dina träningar direkt från din Garmin, Polar, Suunto, TomTom eller Fitbit-klocka till running.COACH.

Dessutom kan du automatiskt importera dina träningspass från Strava eller Runkeeper till running.COACH.

running.COACH erbjuder dessutom egna verktyg för analys. Jämför till exempel olika löptävlingar tack vare en omräkning av distans, höjdmeter och löptid till ett prestationsvärde.

Det är dynamiskt
och anpassar sig efter dina framsteg

running.COACH analyserar dina genomförda träningspass genom ditt tempo, din subjektiva känsla och tar hänsyn till skador och sjukdomar.

Som följd anpassas dina föreslagna träningsintensiteter eller så föreslås det, vid behov, en rehabplan som ska följas en viss tid.

Det är skräddarsytt
och individuellt

Träningsprogrammet är skräddarsytt och tar hänsyn till dina planerade löptävlingar.

Din löprutin och din nuvarande prestationsförmåga ligger till grund för beräkningen av ditt träningsprogram.

Efter att du har fyllt i basinformationen visas dina träningar i kalendern. Träningarna beskrivs detljerat i träningsprogrammet - träningsform, varaktighet, tempo samt mål och syfte.

Läs om vad andra löpare tänker om running.COACH

Christoph Friedli

Christoph friedli

“Tack vare en kontinuerlig träning med running.COACH kunde jag tydligt förbättra mig på alla distanser från 10 km bergslopp till marathon under de senaste åren, utan att riskera skador. Framgångarna uppmuntrar mig att sätta nya mål för mig själv.”

Geneviève Racine

Genevieve racine

“running.COACH motiverar mig otrolig mycket. Det hjälper mig både att få variation i min träning och att bygga in återhämtning efter mina pass. Jag vet att jag på detta sätt kan uppnå mitt mål: att springa Berlin Marathon. Att använda running.COACH är en mycket liten investering på vägen att uppnå ett stort mål.”

Paul Hügli

Paul huegli

“Jag är nu tillbaka på spåret efter att ha kämpat i två år med ett flertal olika muskulära problem. Tack vare running.COACHs strukturerade och dynamiska träningsplan kunde jag kontinuerligt öka träningsmängden och tappade aldrig motivationen. Jakten efter nya personliga rekord och andra mål har satt igång igen!”

BlogSenaste inläggen

Kolhydratperiodisering inom uthållighetsidrott

10. December 2018

Kohlenhydratperodisierung
Kolhydratperiodisering inom uthållighetsidrott – en möjlighet att effektivt förbättra din prestation och samtidigt reducera kroppsfett. Din löpprestation sätts ihop av många olika pusselbitar. När du börjar med löpträning går det fort att se framsteg. Efter ett tag blir det dock svårare att stimulera kroppen på ett nytt och effektivt sätt. Detta är absolut inte någonting[...] Läs mer i bloggen

Sista veckan innan ett maraton

16. April 2018

Det är snart dags för ditt stora mål, förväntan är stor och nervositeten ökar. Nu gäller det att hålla sig lugn och att hålla sig till några viktiga punkter så att du kan få ut det sista ur dina maratonförberedelser. Vi har satt ihop några tips för de sista sju dagarna innan ett maratonlopp. Dag[...] Läs mer i bloggen

Hur ofta ska jag löpträna?

16. April 2018

Träningsmängden bör anpassas efter din tidigare träningsmängd, dina mål, dina ambitioner och såklart ditt sociala liv. Kom ihåg att träning och återhämtning hör ihop och behöver stå i en bra relation till varandra. Observera också att träningsmängden inte bör ökas för fort om du inte vill riskera överbelastningsskador. Antalet träningar bör maximalt ökas med en[...] Läs mer i bloggen