Features - Träningsprogrammets viktigaste funktioner

Använd running.COACHs träningsprogram för att uppnå dina mål. Träningsprogrammet passar nybörjare såväl som rutinerade löpare som vill springa distanser från 5km till marathon.

Träningsprogram basinställningar och anpassningar

Settings

Inställningar

Din basinformation om din nuvarande löpkapacitet och dina mål fyller du i i dina inställningar. De ligger till grund för beräkningen av ditt träningsprogram. Du kan alltid addera löptävlingar, ändra dina träningsdagar eller ange avbrott i träningen. Träningsprogrammet anpassar sig efter varje ändring och garanterar det bästa träningsupplägget.

Dynamic adaptations

Dynamiska anpassningar av träningsprogrammet

running.COACH analyserar dina genomförda träningspass genom ditt tempo, din subjektiva känsla och tar hänsyn till skador och sjukdomar. Som följd anpassas dina föreslagna träningsintensiteter eller så förslås det, vid behov, en rehab-plan som ska följas en viss tid.

GPS-watches upload

Datauppladdning från GPS-klocka

Ladda upp dina träningar till running.COACH med få klick och analysera din löpsträcka, ditt tempo, höjdmeter och hjärtfrekvens. Dra dessutom nytta av den automatiska överförningen av distansen, varaktigheten och hjärtfrekvensen till träningsprotokollet. Den automatiska uppladdningen funkar med klockor från Garmin, Polar, Suunto och TomTom. Dessutom kan alla GPX-filer laddas upp.

Träningsprogrammets viktigaste funktioner

Calendar
Calendar

Kalender

Dina individuella träningar visas på ett tydligt sätt i kalendern eller som listvy. Du kan se denna veckas och kommande veckors träningar med en enda blick. De olika träningarna är optimalt avstämda, så att träning och återhämtning står i rätt förhållande till varandra. Du kan alltid flytta eller lägga till träningar i kalendern.

Current workout

Aktuell träning

Vi visar alltid hur den aktuella träningen ser ut både grafiskt och i siffror. Genom att klicka på minus eller plus kan du anpassa träningen till din dagsform. På det sättet kan vi säkerställa att du alltid får en optimal stimulans, som i sin tur är positiv för din utveckling.

Description, goal and purpose

Beskrivning, mål och syfte

Träningarna beskrivs detaljerat i träningsprogrammet för att du ska få ut så mycket som möjligt av varje pass. Dessutom lär du dig, tack vare den utförliga träningsbeskrivningen, mycket om träning, näringsintag och hela träningssamspelet på vägen mot ditt mål. Träningen blir mer meningsfull om man förstår vad man gör.

Short videos of additional training methods

Framgång genom omväxling

Det räcker inte att bara springa. Tack vare våra videos vet du alltid vilka styrke-, löpteknik-, fotgymnastik- och tonusreglerande övningar du bör göra för att förbli skadefri. Du bör utföra minst en alternativ idrott regelbundet bredvid din löpträning. Vi visar dig i träningsprogrammet hur länge du till exempel behöver cykla för att få ut samma effekt som med löpträningen.

Träningsanalys

Statistics

Statistik

Utvärdera din träning: jämför det som var schemalagt med det du verkligen har gjort och dra slutsatser till fortsättningen av formuppbyggnaden. Vill du veta hur många kilometer du har sprungit på asfalt på vägen mot dittt maraton? Ingen problem, vi kan utvärdera detta.

Competition statistics

Tävlingsstatistik

Ha koll på dina framsteg. Varje tävling som du har genomfört och laddat upp till ditt träningsprogram inkluderas i din tävlingsstatistik. Oavsett loppets distans och antal höjdmeter beräknas din dåvarande prestationsförmåga. Nivån av ditt tempo vid din anaeroba tröskeln gör det möjligt att jämföra de olika prestationerna med varandra. På detta sätt kan vi synliggöra din långsiktiga utveckling. Visste du förresten, att alla statistikfunktioner även finns tillgängliga i Freemium-versionen?

Heat Map

Heat Map

Vill du veta vilka sträckor du har sprungit (eller till exempel cyklat) under en viss tidsperiod? Med vår Heatmap får du en bra översikt över dina favoritsträckor.

Support och ytterligare tjänster

Your feedback

Din feedback

Dokumentera dina träningar och få därmed viktiga insikter om din uppnådda framgång och utveckling. Du kan göra detta manuellt eller genom att ladda upp data direkt från din träningsklocka. Vi visar dig dessutom din löpta sträcka på kartan.

Your feedback

running.COACH's löparapp

Använd running.COACH när och var du vill. Med vår app kan du spåra dina träningar och ladda upp dina sträckor till running.COACH. Även träningar som du har sprungit med din GPS klocka (Garmin/Polar/TomTom/Fitbit/Strava/runkeeper/mapmyfitness) kan visas i din app. Appen finns både för Android och Iphone.

Calculator

running.COACHs löparkalkylator

Vår löparkalkylator hjälper dig att lägga upp rätt taktik till ditt kommande lopp genom att visa dig en prognos för din väntade löptid. Olika faktorer som antalet meter över havet (din prestationsförmåga sänks något på hög höjd), banans profil samt din egen prestationsförmåga tas med i beräkningen. Utöver sluttiden består din prognos av en detaljerad tabell med mellantider för varje kilometer av ditt lopp.

Training advices from Frank Shorter

Tips från Frank Shorter.

Dra nytta av Frank Shorters (OS-guldmedaljören i maraton 1972) rutin och håll dig uppdaterad genom att följa vår blogg och våra nyhetsbrev.