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Fonctions - Les fonctions de nos plans d'entraînement
Crée ton plan d'entraînement personnel de course à pied. Nos plans s'adaptent autant aux débutants qu'aux professionnels sur des distances allant de 5000m jusqu'au marathon.
Réglages et adaptations du plan d'entraînement
Paramètres
Ajoute tes données personnelles comme tes capacités physiques ou tes objectifs dans les paramètres. C'est sur cela que l'on se base pour générer le plan. À tout instant, tu peux ajouter des compétitions, changer tes jours d'entraînement ou insérer des interruptions d'entraînement. Le plan s'adapte instantanément pour proposer tout au long de ta préparation un équilibre optimal.
Statistiques
running.COACH analyse tes entraînements en fonction de la vitesse et le ressenti subjectif et tient compte des blessures et des maladies. En fonction du bilan, les intensités de tes entraînements seront soit adaptées, soit tu recevras une proposition de plan de réhabilitation.
Charger les données de la montre GPS
Synchronise ton compte running.COACH avec les plateformes suivantes pour transférer automatiquement les entraînements dans running.COACH : Garmin, Polar, Coros, Suunto, Fitbit et Strava. Après le téléchargement, tu obtiens un aperçu graphique de tes kilomètres/milles, temps, dénivelés, tours, fréquence cardiaque, watts parcourus et ton itinéraire sur une carte. En tant qu'utilisateur Garmin, tu peux en plus exporter les entraînements créés par running.COACH sur ta montre.
Fonctionnement du plan d'entraînement
Calendrier et journal d'entraînement
Tes entraînements individualisés apparaissent sous forme de calendrier ou de liste. Tu peux avoir une vue d'ensemble sur ton programme à tout moment. Les différentes séances d'entraînement sont coordonnées de manière optimale afin que l'entraînement et la récupération soient bien équilibrés. Dans le calendrier, tu peux déplacer et ajouter des entraînements à tout moment et documenter les entraînements effectués.
Entraînement actuel
Nous te montrons graphiquement et en chiffres à quoi ressemble ton entraînement actuel. En cliquant sur les plus et les moins, tu peux adapter à tout moment ton entraînement à ton état de forme. Cela te permet d'avoir toujours le stimulus optimal pour t'aider à progresser.
Description des objectifs d'entraînement
L'entraînement n'a de sens que si tu comprends ce que tu fais et pourquoi. Tu trouves ici des informations à propos de chaque séance: pourquoi je dois faire des intervalles? Est-ce que je peux manger avant? Tu trouves tout cela en cliquant sur ton entraînement.
Atteindre le succès grâce à la diversité
Seulement aller courir ne suffit pas. Grâce à nos vidéos, tu peux avoir un aperçu des différents exercices possibles de renforcement, de technique de course et de gymnastique des pieds. Tout cela dans le but de ne pas te blesser. En plus de ton entraînement de course à pied, tu devrais faire au moins un sport alternatif de manière régulière. Nous sommes là pour t'indiquer la longueur de ton entraînement à vélo afin que la charge d'entraînement reste adaptée à tes objectifs.
Analyse de l'entraînement
Statistiques
Tu peux noter ton entraînement, comparer ce que tu as fait ou aurais dû faire et en tirer des conclusions sur ton état de forme. Tu veux savoir combien de kilomètres tu as couru sur l'asphalte ou avec tes chaussures préférées ? Pas de problème, nous te donnons toutes les statistiques sous forme de graphiques.
Statistiques des compétitions
Garde un suivi de tes progrès. Lorsque tu participes à une compétition de course à pied planifiée, la séance s'enregistre dans tes statistiques personnelles. Sans tenir compte de la distance et de la dénivellation, nous évaluons ta performance actuelle. La valeur de la vitesse au seuil anaérobie permet ensuite de comparer les différentes performances. Ton évolution à long terme peut ainsi être mise en évidence. Par ailleurs, toutes les fonctions statistiques sont également disponibles avec la version Freemium.
Heat Map
Souhaites-tu connaître tous les trajets parcourus à pied ou à vélo sur une période bien définie? Pas de problème! Grâce à notre Heatmap, tu as un aperçu en quelques secondes.
Support et services supplémentaires
Journal d'entraînement
Enregistre chacun de tes entraînements afin de suivre avec précision tes succès et tes progrès. Tu peux le faire soit manuellement, soit en chargeant les données automatiquement depuis ta montre Strava ou ton application mobile running.COACH. L'enregistrement et l'analyse de tes entraînements est également possible avec la version gratuite de running.COACH.
Application mobile running.COACH
Grâce à <a href="https://runningcoach.me/de/pages/mobile_app">l'application running.COACH</a>, tu peux utiliser running.COACH même lorsque tu es en route. Planifie, suis ou enregistre ton entraînement. Tout ce que tu inscris dans l'application sera ensuite synchronisé avec ton plan d'entraînement en ligne.
Ton calculateur de course running.COACH
Le <a href="https://runningcoach.me/fr/race_prognosis">calculateur de temps de course</a> te fournit une prévision du temps cible que tu peux viser lors de ta prochaine course à pied. Des facteurs tels que le nombre de mètres au-dessus du niveau de la mer (les performances diminuent avec l'augmentation de l'altitude), le profil du parcours de la course et ton rythme de base sont inclus dans le calcul. En plus de la prévision du temps de course, le calculateur te propose aussi un tableau détaillé avec les temps intermédiaires à chaque kilomètre.
Conseils réguliers sur l'entraînement par nos ambassadeurs
Profite de la grande expérience de nos ambassadeurs Frank Shorter (champion olympique de marathon), Paula Radcliffe (ancienne détentrice du record mondial de marathon) et Viktor Röthlin (champion d'Europe de marathon). Leur savoir est intégré aux plans d'entraînement. Ils te tiennent aussi au courant grâce à des conseils journaliers, des blogs, Facebook, Instagram et newsletters.