Fonctions - Les fonctions des plans d'entraînement
Crée ton plan d‘entraînement personnel de course à pied. Nos plans sadaptent autant aux débutants quaux professionnels sur des distances allant de 5000m jusquau marathon.
Réglages et adaptations du plan d'entraînement
Paramètres
Ajoute tes données personnelles comme tes capacités physiques ou tes objectifs dans les paramètres. C'est sur cela que l'on se base pour générer le plan. A tout instant tu peux ajouter des compétitions, changer tes jours d'entraînement ou insérer des interruptions d'entraînement. Le plan s'adapte instantanément pour proposer tout au long de ta préparation un équilibre optimal.
Statistiques
running.COACH analyse tes entraînements d’après la vitesse et le ressenti subjectif. Il fait aussi attention aux risques de blessures et de maladies. En fonction du bilan, les intensités de tes entraînements seront soit adaptées, soit tu recevras une proposition de plan de réhabilitation.
Charger les données de la montre GPS
Synchronise ton compte running.COACH avec les plateformes suivantes afin de transférer les entraînements automatiquement dans running.COACH: Garmin, Polar, Suunto, Fitbit, Strava, runkeeper, mapmyfitness. Après le chargement, tu obtiens un aperçu graphique du nombre de kilomètres parcourus, de la durée, du dénivelé, du nombre de tours, de la fréquence cardiaque, du nombres de watts lors de ton entraînement et tu peux avoir ton parcours sous forme de carte. En tant qu'utilisateur Garmin, tu peux exporter les entraînements créés par running.COACH directement sur ta montre.
Fonctionnement du plan d'entraînement
Calendrier et journal d'entraînement
Tes entraînements individualisés apparaissent sous forme de calendrier ou de liste. Tu peux avoir une vue d'ensemble sur ton programme à tout moment. Les entraînements sont parfaitement équilibrés entre charge et phases de repos. Tu peux à tout moment changer les entraînements de place ou en ajouter.
Entraînement actuel
Nous te montrons ton entraînement du moment sous forme de graphique et avec des chiffres. En cliquant sur les plus et les moins, tu peux adapter à tout moment ton entraînement à ton état de forme. De cette manière, tu as toujours le stimuli optimal pour te faire progresser.
Description des objectifs d'entraînement
L'entraînement n'a de sens que si tu comprends ce que tu fais et pourquoi. Tu trouves ici des informations à propos de chaque séance: pourquoi je dois faire des intervalles? Est-ce que je peux manger avant? Tu trouves tout cela en cliquant sur ton entraînement.
Atteindre le succès grâce à la diversité
Seulement aller courir ne suffit pas. Grâce à nos vidéos, tu peux avoir un aperçu des différents exercices possibles de renforcement, de technique de course et de gymnastique des pieds. Tout cela dans le but de ne pas te blesser. En plus de ton entraînement de course à pied, tu devrais faire au moins un sport alternatif de manière régulière. Tu sommes là pour t'indique la longueur de ton entraînement à vélo afin que la charge d'entraînement reste adaptée à tes objectifs.
Analyse de l'entraînement
Statistiques
Tu peux noter ton entraînement, comparer ce que tu as fait ou aurais dû faire et en tirer des conclusions sur ton état forme. Tu veux savoir combien de kilomètres tu as couru sur l'asphalte ou avec tes chaussures préférées? Pas de problème, nous te donnons toutes les statistiques sous forme de graphiques.
Statistiques des compétitions
Garde un suivi de tes progrès. Lorsque tu participes à une compétition de course à pied planifiée, la séance s’enregistre dans tes statistiques personnelles. Sans tenir compte de la distance et de la dénivellation, nous évaluons ta performance actuelle. La valeur de la vitesse au seuil anaérobie permet ensuite de comparer les différentes performances. Ton évolution à long terme peut ainsi être mise en évidence. Par ailleurs, toutes les fonctions statistiques sont également disponibles avec la version Freemium.
Heat Map
Souhaites-tu connaître tous les trajets parcourus à pied ou à vélo sur une période bien définie? Pas de problème! Grâce à notre Heatmap, tu as un aperçu en quelques secondes.
Support et services supplémentaires
Journal d'entraînement
Enregistre chacun de tes entraînements afin de suivre avec précision tes succès et tes progrès. Tu peux le faire soit manuellement soit en chargeant les données automatiquement depuis ta montre, Strava ou ton application mobile running.COACH. L'enregistrement et l'analyse de tes entraînements est également possible avec la version gratuite de running.COACH.
Application mobile running.COACH
Grâce à l'application running.COACH, tu peux utiliser running.COACH même lorsque tu es en route. Planifie, suis ou enregistre ton entraînement. Tout ce que tu inscris dans l'application sera ensuite synchronisé avec ton plan d'entraînement en ligne.
Ton calculateur de course running.COACH
Le calculateur de course te propose un pronostique de ton temps lors de la prochaine compétition. Dans le calcul, les facteurs suivants sont pris en compte: l'altitude (la performance diminue avec l'augmentation de l'altitude), le profil du parcours de la cours ainsi que le rythme de base. En plus du prognostique du temps de course, le calculateur te propose aussi un tableau détaillé avec les temps intermédiaires à chaque kilomètre.
Conseils réguliers sur l'entraînement par nos ambassadeurs
Profite de la grande expérience de nos ambassadeurs Sabrina Mockenhaupt (45x championne d'Allemagne), Frank Shorter (champion olympique de marathon), Paula Radcliffe (ancienne tenante du record mondial de marathon) et Viktor Röthlin (champion d'Europe de marathon). Leur savoir est intégré aux plans d'entraînement. Ils te tiennent aussi au courant grâce à des conseils journaliers, des blogs, Facebook, Twitter et les newsletter.